口コミ

 

今回はHMBサプリ(女性向け)@ダイエットおすすめ口コミランキングのご紹介です。

 

「HMBサプリ(女性向け)@ダイエットおすすめ口コミランキングを読みたい」「買うかどうか迷ってる…。」

 

そんな疑問をお持ちのあなたのために、3ヶ月で-5kg減量に成功した僕がまとめたので、ぜひ参考に使ってください♪

 

※なお、ここに記載しているのはあくまで個人の感想であり、効果・効能を保証・示すものではありません。

 

■1位=イヌリンとHMBの口コミ

口コミ2

 

ではまずはじめに、イヌリンとHMBの口コミについて紹介していきます。

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公式サイトの口コミ

イヌリンとHMB 口コミ

イヌリンとHMB 口コミ11

イヌリンとHMB 口コミ1

■口コミ(50代/男性)

イヌリンHMBのおかげで、今は健康も安定しています。安心して食べれるし、朝の目覚めもバッチリですね。

 

これからも、楽しく晩酌できるように「イヌリンHMB」を続けていこうと思います。

 

イヌリンとHMB 口コミ2

■口コミ(40代/女性)

私の体質にすごく合っているのか、体が軽くなって、とても調子が良いです。

 

運動や食事制限はストレスが溜まり、続けるのは本当に難しいですが、「イヌリンHMB」は飲みやすいので、毎日忘れず飲めて体のため嬉しいですね。

 

イヌリンとHMB 口コミ3

■口コミ(60代/男性)

「イヌリンHMB」は飲み始めから何となく体の調子が良かったので、今では毎日習慣になっています。

 

体調もすごく良いので、趣味のゴルフや登山を楽しんでいます。友人からも「いつも若いね=」と羨ましがられます。

 

イヌリンとHMB 口コミ4

■口コミ(50代/女性)

毎日きちんと飲んでいると「最近、イキイキしてるね」と夫に褒められ、体調がすごく良いことに気付きました。

 

家族のためにも、健康は本当に大事ですね。

 

公式サイトのレビューでは、若々しさを維持できているといった好意的な口コミが非常に多いイメージでした。

 

だからこそ手軽に利用できる健康商品を探している人にとってオススメの商品と言えますね♪

 

 

さらに健康を良くする製品を利用することで、痩せることも可能です。

 

なぜなら僕自身も「プロテインなどの置き換え食を食べる+各種ダイエットサプリ摂取と運動」で3ヶ月で5kg痩せましたから♪

 

 

ただし残念ながら「健康食品を摂取する」だけでは痩せません。

 

そのため普段から運動も行っていくことで、着実に痩せていきますよ♪

 

■2位=BBB(トリプルビー)の口コミ

口コミ2

 

では次に、BBB(トリプルビー)の口コミについて紹介していきます。

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公式HPの口コミ

BBB トリプルビー 効果口コミ 評価評判レビュー1

BBB トリプルビー 効果口コミ 評価評判レビュー2

■クロスフィットトレーナーAYA

1984年生まれ。ReebokGrandアンバサダー。体育大学を卒業後、ジムトレーナー兼モデルとして活動。

 

運動強度の高いアメリカ生まれのトレーニング「CrossFit」と出合い、オリジナルのボディメソッド「AYA’s Boot Camp」を考案。

 

タレント、女優、モデルのパーソナルトレーナーとして活躍する一方、男女を問わずフィットネス意識の高い人から指示を得ている。

 

BBB トリプルビー 効果口コミ 評価評判レビュー3

■口コミ(30代/荒川絵理香さま)

B.B.Bはめんどくささがゼロ!しかもおいしいからご褒美感覚で続けられるところが気に入りました!

 

そんなこんなで毎日続けた結果…。なんと短期間で目標達成♡(∩>o<∩)♡

 

食事制限で辛い思いをしても減らなかった体重がこんなにあっさり減っちゃうなんて!?(もちろんAYA先生のDVDも役立たせて頂きました☆)

 

 

本当に簡単に飲めるので、今後も更なるスタイルアップを目指して続けていきたいです!

 

BBB トリプルビー 効果口コミ 評価評判レビュー4

■口コミ(30代/小田切恵子さま)

男性向けの筋トレサプリって結構いっぱいあるのですが、女性用で飲みやすいものがなかなかなかったので、続けやすさに感動しました。

 

さすがはAYA先生といった感じです!AYAトレは自宅でいつでもできるからすごく助かってます!

 

自分の理想のスタイルに近づくと、やっぱりテンションあがりますネ!

 

公式サイトの口コミではありますが、とくにAYA先生のトレーニングも併用することでダイエットに成功できたという好意的な口コミが多いです。

 

しかも置き換えダイエットに使うこともできるので、キレイに痩せたい人にとっても大変オススメと言えます♪

 

 

実際僕自身も「置き換え食+各種ダイエットサプリ摂取と運動」で3ヶ月で5kg痩せました。

 

その経験からもダイエットを成功させたいなら、運動なども併用したほうが良いです。

 

楽天の口コミ

楽天

■口コミ

届いて早速、1包飲んで見ました。これから1ヶ月継続して行きたいと思います。どう変わったか、期待大です。

出典:楽天

 

辛口のコメントも多い楽天ですが、まずは様子見という口コミがありました。

 

さらにもし仮に効果を感じなかった場合、開封・全て飲用済みでも全額返金OKという強気な返金保証もあるので、安心して購入できるメリットもありますよ♪

 

Amazonの口コミ

Amazon

■口コミ

自分はまだ2日しか飲んでいませんが1.1キロ痩せました。運動は余りしていません

■口コミ

半月しか飲んでませんが、効果を感じられたかといわれると感じませんでした。

 

こういうものはやっぱり長いこと飲まないと効果がないことはわかっていましたので、またリピートしたいと思います。

■口コミ

わたしには、あまり効果がありませんでした。

出典:Amazon

 

Amazonのレビューに関しては、効果があって痩せたというレビューもありましたが、効果がなかったという否定的なレビューが多かった印象です。

 

とはいえ個人差はもちろんありますし、3ヶ月以上は継続利用しないと効果を体感しにくいので、ある程度試してみないことには分かりませんが(笑)

 

Yahoo!知恵袋の口コミ

Yahoo!知恵袋

■口コミ

Q.BBBのダイエットサプリ飲んでる方に聞きたいです 痩せますか?それと飲むタイミング教えてください!

 

A.AYA先生監修のサプリですよね。ある程度運動をする方向けだと思います。

 

なんでもそうですが「飲むだけで痩せる」みたいなものではなく運動効果を効率的に出すもの、みたいな感じですね。

 

ジムに週1日程度通っているとか、通勤が自転車や歩きだとか、立ちっぱなしの仕事なんかは「運動」にもなって向いているサプリかと。

 

動く前に飲むのがベストです。30分前くらいでしょうか…アミノ酸系のスポドリと同じ感じかと。

 

Q.サプリメントのBBBについて効果があるのか教えて欲しい!

 

A.ジムで運動する前に飲んでいます。引き締まってきたと思うし、ひとにも褒められる筋肉がついて満足です。

 

広告でもAYA先生推奨とありますし、飲むだけでは痩せないと思います。運動と組み合わせるとすごくいいです、味もとっても飲みやすいです。

 

Q.AYAのBBB(トリプルビー)は飲んでも痩せないのですか?

 

A.飲むだけで効果が出るわけではありません。これはBBBに限らず、どのサプリにも言えるでしょう。

 

やはり、AYAさんが監修していることもあり、筋トレなどをして効果を発揮するように感じます。

 

ダイエットで食事制限や運動は必須となるのでそのサポートとしてBBBを併用することによって効果が倍増するでしょう。

出典:Yahoo!知恵袋

 

Yahoo!知恵袋に関しては、運動を併用することで痩せることができるというレビューが多かったです。

 

じっさい「置き換え食+運動」で僕は痩せましたし、BBBの置き換えダイエットはしっかり効果があります。

 

そのため、BBBの置き換え食とともに適切なカロリーマネジメントを行えば痩せますよ♪

 

@コスメの口コミ

@コスメ

 

@コスメに関しては、残念ながら口コミが見受けられませんでした。

 

しかし他の口コミレビューと同様の気持ちになっている人が多いと思いますよ。

 

■3位=しなりずむの口コミ

口コミ2

 

では次に、しなりずむの口コミについて紹介していきます。

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公式サイトの口コミ

しなりずむ 口コミ1

しなりずむ 口コミ1

■口コミ

手軽だし携帯しやすそうと始めました。結果、栄養バランスや基礎代謝量の底上げの実感がありました。

 

ストレッチ等もしていますが、しなりずむのおかげだと思います。始めた時はずっと自宅待機&テレワークだったのに。

 

通常通り通勤していたらもっと実感していたに違いないと思います。大満足!これからも利用したいです。

 

しなりずむ 口コミ2

■口コミ

寝落ちするぐらい忙しい毎日ですが飲みやすく続いています。なかなか結果が出ず悲しい思いもしましたが最終的に体重の目標をクリア!

 

自分の現実に向き合ってよい結果になりました。

 

しなりずむ 口コミ3

■口コミ

体重やウエスト、筋肉量の数値に変化を感じました!飲み始めたことがきっかけで、運動や食事、体のサイズに対する認識をしっかり見つめることができました。

 

それが結果につながったのだと思います。ありがとうございます。

 

公式サイトのレビューに関しては、目標体重を達成できた、体重やウエストに変化を感じたといった好意的な口コミが並んでいました。

 

だからこそ美しく健康になりたい方にとってオススメの商品と言えますね♪

 

 

そしてもちろんこの商品を利用することで、痩せることが可能です。

 

なぜなら僕自身も「プロテインなどの置き換え食を食べる+各種ダイエットサプリ摂取と運動」で3ヶ月で5kg痩せましたから♪

 

 

ただし残念ながら「健康食品を摂取する」だけでは痩せません。

 

そのため普段から運動も行っていくことで、着実に痩せていきますよ♪

 

@コスメの口コミ

@コスメ

■口コミ

摂取して1か月ぐらい経ちますが、一週間ぐらいで、徐々に身体が軽くなってきた感じを実感!

 

今は、代謝がUPしたのか、動いた後、汗をかきやすくなった気がします。

 

体重、体系に変化はまだ見られませんが、自粛中に太ることもなく体重キープできたのはしなりずむ のおかげかもしれませんねー! ?

■口コミ

飲み始めてしばらく経ちますが、とても調子が良くなっている気がします。

 

毎日、子育て、家事、ちょっとお仕事などでヘトヘトだったのに前ほどドッと疲れることがなくなった気がします!

■口コミ

食事制限と筋トレとこのサプリのおかげでずっと落ちなかった2キロ痩せました(;ω;)筋トレしてたのが大きいかな?と思いますが嬉しい!!!

■口コミ

これを飲みつつトレーニングを始めました!体に特に変化は感じられなかったんですが、最近は疲れにくくなってきた気がします。

 

代謝も落ち痩せにくい体になっているので、これを機に頑張ってみようと思います!きれいになりたい!を『しなりずむ』にサポートしてもらいます!!

■口コミ

しばらく続けてみると肌の調子もいいし、GABAも配合されているからか寝つきもよくなった気がします。

 

手間がなく続けやすいのでサポートサプリメントとしては優秀だと思います。

■口コミ

このサプリメントを飲むだけでするする体重が落ちたりというようなことはありませんが、

 

運動と併用して1ヶ月続けたところ順調に体重を3キロ程度減らすことができました。

■口コミ

気長に気長に続けて効果があれば良いなぁって始めたんですが、飲み始めてそろそろ1ヶ月。かなり調子良いです。

 

超頑固な便秘だったのが今は週3ぐらいにはなりましたし、いつの間にかお腹周りがスッキリ。

 

ただ、引き締めたいのもあって飲み始めたので歯磨きをする時だけ片足上げてのスクワットを無理のない程度しています。お尻のたるみを減らすために続けます。

■口コミ

2週間を過ぎたあたりから、便秘や肌荒れなどが改善してきたように思いました。

 

特に「疲れにくさ」というのものが一番体感として得やすかったというか、体調(体感)をアプリで管理しているのですが、それが「良い」状態が続き始めたんですよ。

■口コミ

飲み始めてから2週間ほど経ちますが、とにかくカラダが軽いんです!

 

毎日簡単なストレッチをしていることもあり、コロナ太りとは無縁でおなかもスッキリしています。

 

ブラックジンジャーが配合されているからか、よく汗をかくようにもなりました!内側から燃焼しているようで気持ち良いです。

 

 

こんなに手軽なのに、カラダの調子も肌の調子も良くなって、手放せなくなります。

出典:@コスメ

 

@コスメのレビューに関しては、ダイエットに成功できた、お腹のスッキリに関して効果があったといった口コミが掲載されていました。

 

そのためスッキリイキイキとした毎日を手に入れたい方にとって、とてもオススメの商品と分かりますね♪

 

3ヶ月で-5kg痩せた体験談+具体的な手順

 

では次に、僕がダイエットに成功した時の3ヶ月で-5kg痩せた体験談+具体的な手順をご紹介していきます。

 

これは色んなダイエットテクで一度も成功できなかった僕が、ダイエット成功者にヒアリングして「ダイエット成功のコツ」を教わりノウハウ化した情報です。

 

 

やはり「成功者に正しく学び、それを実践する」ことほど確実な成功方法はありません♪

 

さらにダイエットに成功することで目標達成できたことで自分に自信がつく」「また痩せられるという自信が芽生えるという良いメリットが沢山生まれますよ♪

 

ダイエットに成功できた理由

 

まず何度も「小手先のダイエット方法」に失敗していた僕自身が、どうやってダイエットに成功できたかという、ダイエットに成功できた理由についてご紹介していきます。

 

僕はもともと24年以上ずっと体重を減らすことに成功したことがなかった人間ですが、ある時「どうしても痩せたい!」と思い立ち、3ヶ月で-5kg痩せる事ができました。

 

 

そもそも僕もダイエットに成功するまで「バナナダイエット」「炭水化物を減らすダイエット」「肉だけダイエット」など、ラクに出来るとブームになったテクも色々試していました。

 

しかし結局どれも上手くいかず、「小手先のテクニックだけでダイエットに取り組んでも成功しにくい」という事が分かったのです。

 

そしてある時「今回こそは本気で成功させよう!」とコミットして、ダイエット成功者から適切なアドバイスを得る事に集中したのです。

 

 

その結果「メンタル=ストレスを溜めない」「食事=摂取カロリーを減らす」「運動=カロリー消費を増やす」という3つのマネジメントが必要だと気付きました。

 

例えば運動だけ一生懸命頑張っても「運動頑張ったからいつもより食べちゃおう」といった具合に、他のバランスが崩れて痩せることができないのです。

 

そのためこの記事を通して、僕が3つのバランスを崩すことなく3ヶ月で5kg痩せたテクニックを全公開しています。

 

 

このノウハウを手に入れれば、ダイエットジム入会に何万円〜何十万円も使わなくても痩せられるので、あなたの理想の3ヶ月後を作る参考に使ってください♪

 

「痩せたい理由」を明確にする

 

まず一番初めにダイエットを成功する上で必要なのが「なぜ痩せたいか?」を明確にすることです。

 

なぜなら人は「自分の頭でイメージしている姿・光景に引き寄せられる」ので、「痩せてこうなりたい」というイメージ映像を頭に描くことで、そこに向けた努力を始められるからです。

 

これは脳にある「ダイナミックセンターコア」という部分が、行動するための成功像を指針として行動計画するので、そこに「痩せた後の未来図」を伝えてあげるのです。

 

 

そして成功イメージは「夏までに水着を着て海やプールに行きたい」「自分に自信を付けたい」「大好きな人に告白する勇気を持ちたい」など、何でも良いです。

 

ちなみに僕は「東京上京に合わせて自信を付けたかった」「尊敬するメンターが細身の男性だったので、自分も痩せてカッコ良くなりたかった」というイメージでした。

 

逆に言えば「東京をデブのまま歩き回るのがイヤだった」「今までの醜い自分にオサラバしたかった」というネガティブな意味でもありますが(汗)

 

 

このように「こうなりたいというイメージ像」を頭の中に描くことで、「痩せない自分」を乗り越えていく燃料にすることができるのです。

 

※個人的には「痩せた時の成功イメージ画像をスマホの待受画像にする」と、毎日成功イメージを刷り込めるのでオススメです♪(海の画像や男前or美女画像など)

 

「ホ●●●●●●」を理解すべし!

 

成功を阻む「ホメオスタシス」というメカニズムも理解しておく必要があります。

 

ホメオスタシスとは「恒常性」とも呼ばれ、日常生活を安全・安定に保つために一定の範囲内でコントロールするというメカニズムです。

 

体温が上がれば汗をかいて下げたりしているのもホメオスタシスのお陰ですが、ダイエットにおいてはこの「一定の体重に保たせようとする」ことが足かせになるのです。

 

 

つまりホメオスタシスが機能していることで「運動しすぎて痩せてきたら、ホメオスタシスが働き普段より食べてしまう」といった衝動に駆られてしまうわけです。

 

この現象を理解していないと「炭水化物を抜いたダイエットをしても、ついお菓子を食べてしまう」など、無意識に調整が入って痩せないのです。

 

そのため食事や運動など「入るカロリーと出るカロリー」をトータルでマネジメントしないと成功しにくいのです。

 

 

またホメオスタシスは食事増・運動減などで無意識に調整してくるだけでなく「メンタル面でダイエット阻止に働く」という傾向があるのも覚えておきましょう。

 

つまりやる気を削ぐような「体重を現状維持する理由や言い訳」を思いついて、体重が減り始めることを避けようとするのです!

 

「ずっとこの体重だったから痩せる必要ないんじゃない?」「努力してもどうせ成功したことないし無駄じゃない?」といった心のささやきが増えるわけです。

 

 

しかしそういったネガティブな感情が増えてしまう時ほど、着実に体重が減り始めた証でもあるわけです。

 

そのため「あ!ネガティブになり始めたということは、ホメオスタシスを乗り越え始めたんだ♪」とポジティブに捉えた方が良いのです。

 

このことを理解しておけば、ホメオスタシスの揺り戻しを乗り越えて成功にたどり着けるので、「体重が減らなくて焦る」時ほど結果に近づいていると判断しましょう♪

 

成功のコツは「●●しない」

 

ダイエット成功で一番必要な成功のコツは我慢しないということです。

 

なぜなら我慢してストレスが溜まってしまうと、それがある時爆発してリバウンドしたり、辞めたくなってしまうからです。

 

そのためムリなく体重を減らしていく為には「我慢しないダイエット」にしていく必要があるのです!

 

 

具体的なオススメは詳しくご紹介していきますが食事量を減らすのではなく低カロリー代替食を増やす」「運動はTVを見る時間に行うなど”ながら作業”にするといった方法です。

 

こういった「普段の生活と変わらない感覚」でダイエットできれば、ムリなく体重を減らせるので、継続期間を伸ばすほどカンタンに痩せていけるのです!

 

そのため「我慢せずに続ける」という視点を忘れずに、ダイエットに取り組むのがオススメですよ♪

 

カロリーに関する数値をおぼえる

 

ダイエットを成功に導く為に必要なのは、自分の1日の摂取カロリーはどの位か?何カロリーで痩せるのか?をざっくりでも把握しておくことです。

 

ちなみにおおよそ男性・女性で1日に必要露されるカロリー上限は以下の通りです。

 

■男性・女性のカロリー

  • 男性=2750±250kcal
  • 女性=2250±250kcal

※詳細にイメージしたい場合には、以下のHPでカロリー上限を把握できます。

あなた個人の詳細なカロリー計算

 

このようにイメージとしては男性で1日3食800kcal以下、女性で1日3食700kcal以下にすれば太らないわけです。

 

※ただしこれはあくまで「太らない」だけであり、「痩せる」わけではないのでご注意ください。

 

 

またカロリーは「1kg=7200kcal」なので、仮に30日で1kg痩せたい場合は「7200kcal÷30=240kcal」となります。

 

そして3ヶ月で-5kgの減量を目指す場合は、「5kg(5000g)÷3ヶ月(90日)=約55g」なので、1日の体重減は体重計に乗ってもほとんど分かりません。

 

そのため毎日の体重に一喜一憂するのではなく、1ヶ月単位・3ヶ月単位の減量に目を向ける必要があることも覚えておきましょう!

 

 

しかも計算通りに食事制限・運動しても、毎日あるていど体重増減にムラはあるので、あくまで数値上のイメージとして参考程度の把握にしておくのがベターです。

 

毎日の摂取カロリー把握●秘アプリ

 

毎日のカロリーをメモ帳やノートに書いて管理するのは面倒なので、管理用のアプリを利用するのがオススメです。

 

そして最低限「毎日のカロリーを入力しておおよその一日摂取カロリーが把握できる」「1ヶ月単位の体重変化を管理できる」アプリがオススメです。

 

 

ちなみに参考として、以下のようなアプリをダウンロードするのがオススメです。

 

■あすけんダイエット

あすけんダイエットiOS(アイフォン用)ダウンロード先

あすけんダイエットAndroidダウンロード先

 

毎日入力し続けるのが理想ですが、3週間ほど入力すれば自分の食事カロリーがおおよそ把握でき、アプリを起動しなくてもマネジメントできるようになります。

 

必ずしもこれを利用する必要はありませんが、少なくとも「1日のカロリー管理」ができるものを用意すれば、摂取カロリーをマネジメントすることができます。

 

オススメの食事対処法

 

カロリー管理アプリを利用し始めると分かりますが、思ったより自分が1日の摂取カロリーをオーバーしていると気付きます。

 

そしてその状態を「我慢しない」で克服するためには、代替食を取り入れるのがオススメです。

 

 

そして僕が普段の食生活をなるべく変えず、我慢しないまま継続できたパターンは以下の通りです。

 

■僕自身が実際に試した代替食の例

  • 朝食をプロテイン(200kcal)にして白米orパン食(700kcal)より-500kcal減
  • 昼食は普通に(800±200kcal)
  • おやつ時間にプロテインやクリーム玄米ブラン(200kcal)
  • 夜食は普通に(800±200kcal)
  • 我慢できない時は0カロリーのジュースやお酒
  • 1日平均2000kcal〜2400kcal程度のため継続達成可能!

 

まず1日のカロリー上限を超えないようにするには、3食中1食は大きくカロリー減を目指す必要があります。

 

そのため3食の中で一番お腹が減っても大丈夫な朝飯をプロテインに変えてカロリー減を実施しました。

 

 

そしてプロテインは筋トレ目的ではないので「動物性タンパク質のホエイプロテイン」ではなく「植物性タンパク質のソイ(大豆由来)プロテイン」を選びました。

 

ちなみにプロテイン消費量は僕自身が大柄な男性ですが、1ヶ月に平均3袋(朝に2袋・おやつ時間に1袋)を摂取していました。(約月1万5千円)

 

とはいえ1万5千円といっても朝飯は1食約300円(1万÷30日)・おやつは約160円(5千÷30日)なので、通常の食費とほぼ変わらずプロテインに切り替えられました。

 

お金がなければおやつ時間はプロテインでなくてもOKですが、最低朝食はプロテインで置き換えておきたいですし、100〜200kcal以内でお腹が膨れる食べ物は早々ありません。

 

 

そのため空腹を我慢するくらいなら「運動量を増やす」「減量期間を伸ばす(6ヶ月で-5kg目標に変更など)」など考え方を変えればOKです。

 

ただしあくまで食事のカロリーマネジメントは「太らないための対策」なので、ムリに食事を減らしてイライラを溜めてしまうのはNGです。

 

そのため食事制限で痩せようとせずに「1日の摂取カロリー上限を超えないことだけ」を達成し続けましょう。

 

 

さらにどうしても代替食生活でイライラした時には、0カロリーや低カロリーのお酒やお菓子を食べてメンタルバランスを保ちましょう♪

 

運動効果を高める「●以上の法則」

 

体重を着実に減らすには、有酸素運動を一定以上の時間行う「2時間以上の法則」を意識するのがオススメです。

 

ジョギング・サイクリング・スイミングなど運動を続けられるものは色々ありますが、結局時間を意識して続けられるものが一番着実に痩せられます。

 

とくに運動は見える化・数値化しないと「頑張ったから痩せてるだろう」「頑張った分ちょっと食べて良いか♪」と自分を甘やかしがちです。

 

 

そのため「時間で達成目標を明確化する」ことで、ムリなく継続していけるようにするのが一番です♪

 

ちなみに僕がエアロバイクでデータ化した時には「2時間継続で自転車を漕ぐ=約1350kcal消費」になりましたし、他の有酸素運動も似た結果だと思います。

 

ちなみに個人的には、食事マネジメントをせずとも2時間の運動のみで毎月約1kgは痩せることはできました。

 

 

そのため一番ダイエットで取り組むべきは、我慢せずにムリなく運動を継続できる環境を作ることだと断言できます!

 

※ちなみにこれは休憩を入れずに2時間以上継続する必要があります(トイレとかはOK)

 

基礎代謝を高めるための●秘知識

 

有酸素運動に取り組めるならなんでも良いですが、基礎代謝を高めるために抑えておきたいのは「太もも(大腿四頭筋)を使う運動にするのがオススメです。

 

なぜなら「筋肉の7割は下半身にあり、とくに太ももに集中している」ので、太らない体作りに最も効果的だからです。

 

基礎代謝が高いほど、何もしなくても消費するカロリーが増えるので、その分多く食べても大丈夫になったりするのです。

 

 

ついついダンベルを買ってきて運動しようとしたりしますが、ダイエット目的なら太ももに効く運動を中心にやるのが一番です♪

 

そのためダイエットに適した運動は色々ありますが、個人的に一番ムリなく継続しやすかったのが「ハーフスクワット」「サイクリング」の二つです。

 

もちろんダイエット目的の運動は水泳などもありますが、我慢せずにムリなくできる運動という点で、TV鑑賞やゲームをしながら「ながら作業」で取り組める運動が一番続けやすかったからです。

 

 

2時間運動を続けるうえで、普段からやっている習慣と一緒に取り組めるようにすれば、ムリなく習慣化できますから♪

 

※ちなみに僕は21時〜23時くらいの間はTVや読書時間だったため、結果的に「ボーッと座っている時間」を運動に変えるだけだったので、ムリなく習慣化できました。

 

運動をラクに継続する道具orアプリ

 

運動マネジメントに関して、まずお金を出して買っても大丈夫なのであれば、やはりエアロバイクが最強です!

 

ちなみに僕自身が使っているのは「HAIGE(ハイガー)のエアロフィットネスHG-QB-J917B」というものです。

 

エアロバイクは高いと5万円近い物もありますが、ダイエット目的で部屋に折りたたんでコンパクトにしまっておける、1万円半ばのこれが一番しっくりきました。

 

 

またお金を出して買うのがイヤであれば、ハーフスクワットを継続してできるアプリをDLして利用するのもオススメです♪

 

■スクワットカウンタ(iOS/アイフォン用)

■スクワットカウンタ(Andoroid用)

スクワットカウンタ(Andoroid用)ダウンロード先

 

あくまで「1日2時間継続して運動できる」ようにできればOKですが、毎日結果をデータ化できる物を用意しておいた方が継続しやすいですからね♪

 

ただしスクワットは膝に負担がかかるので、ある程度まで曲げて戻る「ハーフスクワット」にしておいた方が、ムリなく続けることができますよ♪

 

3ヶ月で-5kg痩せた方法要約

 

以上が僕自身が実際に試してダイエットに成功したテクニックでした。

 

そして最後にご紹介した「僕自身が実践して3ヶ月で-5kgを達成したやり方」を、最後に改めて要約してまとめます。

 

■3ヶ月で-5kg達成したやり方

  • エアロバイク(1万5千円)で毎日2時間以上漕ぐ
  • カロリー管理アプリで毎日管理
  • プロテイン(4千円×3袋)にして朝・おやつ時間をカロリー減
  • 燃焼系サプリメント(約4千円)で基礎代謝を上げる+胃腸スッキリ系サプリメント(約4千円)でお腹をスッキリ

 

このように「エアロバイクはお金を払って”やる理由”作り」「プロテインは朝食代・おやつ代を置き換えただけ」「サプリはダイエット成功への保険」と思って対応しました。

 

 

とはいえ「全てをやるのはどうしても…。」というのであれば、お金をあまり使わずに毎月1kg減を目指す以下のプランも可能です。

 

■毎月-1kg達成したやり方

  • ハーフスクワットで毎日2時間継続

 

一応これを継続することで、毎月ある程度減らしていくことは可能です。

 

 

しかし個人的には無料でスタート・継続しようとすると、結局気合が入らずにあまり続かなかったです。

 

そのため少なくとも「サプリを買う」「プロテインの置き換えダイエットはやる」など、身銭を切って「絶対痩せるぞ!」とコミットした方が良いと思います。

 

 

とはいえいずれにしても今まで紹介したやり方を実践すれば、我慢することなく着実に痩せてくことが可能です。

 

ぜひサプリやプロテインなどを購入しようというモチベーションを持ったわけですから、そのモチベーションを燃料にして成功を目指してくださいね♪

 

 

またここでは紹介しませんでしたが、毎日の体重を正確に把握してモチベーションを維持する必要があるので「体重計」も用意しておきましょう!

 

体の体脂肪率などを測れる「体組成計」でもOKですが「デジタル表記で100g単位で体重が分かる機能」があれば格安体重計でも十分です♪

 

※アナログ体重計は100g単位の微妙な数値が分かりにくいので、デジタルのほう正確な体重が分かり、達成感を味わいやすいです。

 

まとめ

 

以上がHMBサプリ(女性向け)@ダイエットおすすめ口コミランキングのご紹介でした。

 

あなたがさらに幸せになれますように。

 

強烈な影響力のある男が、あなたの成幸をお祈りしています♪

 

■HMBサプリ@男性おすすめランキング

ランキング

  1. HMB極ボディƒ

    HMB極ボディ

     

    価格:
    初回500円(税抜)
    初回価格5.0
    口コミ評価5.0
    効果5.0

    ★利用用途=ダイエットや筋トレなど、体作りに必要な成分が一通り入っており、実は男女ともに一番おすすめ

    ★おすすめ理由=HMBやEAA、コエンザイムQ10など、ダイエット・筋肉がついた美ボディを作れるボディメイク成分が豊富

    ★口コミ評価抜粋=筋肉痛にならない/アミノ酸量が多いみたいで、女性には嬉しいサプリです!/半日以上立ちっぱなしの仕事で脚の疲労がハンパないのですが、これを飲むようになってから筋肉疲労の軽減になっている

    商品詳細を見る

  2. HMBマッスルプレス

    HMBマッスルプレス

     

    価格:
    初回5,346円(税抜)
    初回価格4.0
    口コミ評価4.5
    効果4.5

     

    ★利用用途=他の成分を摂取することなく、シンプルにHMBのみ摂れる

    ★おすすめ理由=初回価格は高いが、定期縛りがないので1回〜2回程度試しに利用してみたい方におすすめ

    ★口コミ評価抜粋=胸と腕周りが少したくましくなってきたのが実感できます/着実に体重は減ってきています/体重も少しづつ落ちて効果を実感してます

    商品詳細を見る

  3. 鍛神

    鍛神

     

    価格:
    初回500円(税抜)
    初回価格5.0
    口コミ評価4.0
    効果4.0

     

    ★利用用途=キレキレの筋肉ボディで有名な金子賢さんプロデュースの人気商品であり、筋力UPを図る

    ★おすすめ理由=HMB極ボディほど栄養成分は入っていないが、HMBサプリで一番売れている商品の一角

    ★口コミ評価抜粋=特におなか周りが若い頃より細くなりました/体重は1キロ減っていました/飲み始めて2週間経ちましたが体重が1.5キロ落ちました

    商品詳細を見る

■HMBサプリ@女性おすすめランキング

ランキング

  1. イヌリンとHMB

    イヌリンとHMB

     

    価格:
    初回1,980円(税抜)
    初回価格4.0
    口コミ評価5.0
    効果5.0

     

    ★利用用途=運動メインのダイエット+カロリー過多の食事をマネジメント+体をスッキリ健やかダイエット

    ★おすすめ理由=女性の味方でスッキリサポートのイヌリン+筋力UPに効果的なHMB+青汁で有名な桑の葉など有名栄養素を同時摂取

    ★口コミ評価抜粋=体が軽くなって、とても調子が良いです/体調がすごく良いことに気付きました/友人からも「いつも若いね=」と羨ましがられます

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  2. BBB

    BBB(トリプルビー)

     

    価格:
    初回500円(税抜)
    初回価格5.0
    口コミ評価4.0
    効果4.5

    ★利用用途=女性の美ボディ作りサポートのプロが作った商品でダイエットチャレンジ(ただし結果の個人差は激しい模様)

    ★おすすめ理由=筋力維持のHMB+ダイエット加速のブラックジンジャー+イソフラボンなどの美容成分などで女性をトータルサポート

    ★口コミ評価抜粋=自分はまだ2日しか飲んでいませんが1.1キロ痩せました/運動と組み合わせるとすごくいいです/味もとっても飲みやすいです

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  3. しなりずむ

    しなりずむ

     

    価格:
    初回980円(税抜)
    初回価格4.5
    口コミ評価4.5
    効果4.5

     

    ★利用用途=スッキリサポートとダイエット効果の両立しているサプリを探している方におすすめ

    ★おすすめ理由=ブラックジンジャーやHMBのほか、乳酸菌やビタミンもありスッキリもサポート

    ★口コミ評価抜粋=いつの間にかお腹周りがスッキリ/1ヶ月続けたところ順調に体重を3キロ程度減らすことができました/代謝がUPしたのか、動いた後、汗をかきやすくなった気がします

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